Как бороться с гневом

Гнев – это ответная вспышка на уровне рефлексов, реагирующая на раздражитель. В состоянии гнева человек может быть неадекватен и не способен контролировать свои действия и эмоции. Психологи призывают заранее подготавливать себя к вспышкам гнева. Осознанно обдумать и постараться внушить себе поведение, которого вы будете придерживаться во время приступов. Продумайте свои шаги, чтоб в будущем не срываться на человека и не кипеть в бешенстве, а конструктивно объяснить причины своего негодования. Ниже приведены советы, следуя которым, вы сможете понять, как бороться с гневом и избежать неприятных последствий.

1. Ситуация вызывает у вас гнев, постараетесь не реагировать, потяните время. Хороший способ посчитать до десяти и расслабиться.
2. Если вы чувствуете приступ гнева, прогуляйтесь пешком, верните спокойствие, при ходьбе глубоко подышите или сделайте зарядку. Движение вам поможет.
3. Слова Никогда и Всегда слишком категоричны и накладывают строгие рамки. Старайтесь не произносить их в споре.
4. Если в настоящее время вы действительно не можете ничего изменить, то оставьте все как есть.
5. Примите тот факт, что и вы способны ошибаться. Но это будет понятно, после того как вы, уняв свое раздражение, выслушаете собеседника.
6. Не избегайте приносить извинения. Ошибаться может каждый, это естественный процесс в течение всей жизни. При попытке скрыть ошибки, нас обычно постигает неудача.
7. Если ваш гнев вызвал любимый человек, то постарайтесь пересилить свои амбиции и обнять его. Раскройте искренние чувства к нему.
8. Предугадывайте наперед ситуацию, и подумайте, к чему может привести бесконтрольная агрессия, а вдруг может быть намного хуже. Ведь зачастую причины, вызывающие гнев, на самом деле мелкие неурядицы. По сравнению с настоящей бедой, ваши проблемы - это мелочи.
9. Постарайтесь описать свой гнев. Повторяйте про себя мысленно случаи, вызвавшие раздражение, проанализируйте ситуацию и подумайте о том, так ли она была вам не по душе, что привела вас к гневу.
10. Проведите дома процедуры с ароматическими маслами, расслабляющие напряженные нервы, и приводящие мысли в порядок.
11. Попросите помощи у родственников, близких вам людей или друзей. Мнение и советы со стороны о том, как бороться с гневом, многое могут раскрыть и внести ясность в ваши разбушевавшиеся эмоции.