Как научиться отжиматься

Если вы хотите начать вести здоровый образ жизни и начать заниматься спортом, то я предлагаю начать с отжиманий. Отжимания от пола – самое доступное силовое упражнение из всех, которые существуют. Мы живем на ровной поверхности, а для отжиманий от пола больше ничего не нужно. Нужно иметь всего лишь ровную поверхность и желание. Некоторые люди могут сказать – «У меня нет сводного времени на это», но это лишь оправдание, так как даже самый занятой человек сможет найти время на 10 подходов отжиманий.

Как научиться отжиматься? Все просто. Главное, это правильная стартовая позиция, которая называется «упор лежа». Многим эта позиция знакома со школы, но если вы с ней не знакомы, то не беда, - сейчас мы все рассмотрим. Ложимся на пол лицом вниз. После этого упираемся ладонями в пол и поднимаемся на вытянутые руки. Получается, пальцы наших ног упираются в пол, а так же мы упираемся в пол ладонями. Тело должно быть ровным, - не прогибаться и не выпячиваться. Если сразу это не получается делать, то не переживайте, это придет со временем.

Если у вас без проблем получается находиться в положении упора лежа, то это хорошо. Тогда можно переходить к следующим шагам. Отжимания в упоре лежа на ладонях – не сложный вариант, но есть варианты попроще, с которых можно начинать. Вы можете сделать точки опор не на пальцах ног, а на коленях, - это значительно упростит упражнение. Так же упражнение будет значительно легче, если поставить руки на какую-то опору, и чем выше будет опора, тем легче будет упражнение. Но, упрощенные варианты не нужно практиковать слишком долго. Нужно как можно скорее стараться перейти к отжиманиям в упоре лежа с ладоней.

Выполнение отжиманий в упоре лежа не покажется вам сложными, если вы подготовитесь.

Сами же отжимания выполняются следующим образом: находясь в упоре лежа нужно сгибать локти и постепенно приближаться максимально близко к полу. При этом тело должно быть ровным. Далее возвращаемся в исходную позицию.

Разводя локти по сторонам, больше будут задействоваться грудные мышцы, а если локти будут двигаться вдоль тела, то больше будет работать трицепсы. Отжимания, упражнение хоть и простое, но имеет очень много вариаций, и может акцентировать нагрузку на той или иной группе мышц.

Теперь вы знаете, как научиться отжиматься. Вперед!