Как похудеть: 10 простых действий к большим результатам

Количество пищи, которое попадает в наш организм, очень часто откладывается на тех местах, где вы меньше всего хотите. Тем не менее, имеет значение также не только количество пищи, которое мы едим, но и то, что мы едим. Опять же, мы хотим, чтобы оставаться стройными, несмотря на наличие у нас хорошего аппетита, и не питаться при этом только диетической пищей. Однако чтобы добиться этого, диетологи рекомендуют выполнять следующие десять маленьких действий, которые помогут вам добиться больших результатов в плане снижения веса и поддержания стройности вашей фигуры.

Ешьте из синих тарелок

Естественно, привлекательные для наших глаз и ума красные, желтые и оранжевые цвета побуждают у нас тягу к еде (и большому количеству еды). Исследования доказывают, что если вы едите продукты из голубых тарелок, это поможет вам подавить желание потребить побольше пищи и, как результата, съесть меньше.

Ешьте на завтрак яйца

Исследования доказывают, что если утром булочку (бутерброд) заменить на яйца, вы потеряете больше веса, причем вплоть до 65%. Респонденты, которые ели яйца, потеряли больше веса и дюймов в талии по сравнению с людьми, которые потребляли одинаковое количество калорий, но в виде бутербродов. Исследователи полагают, что более высокое содержание белка в яйцах помогает нам оставаться сытыми больше, и помогает нам, чтобы меньше есть в течение дня, а особенно в вечернее время.

Выключите телевизор

Вы знаете, наверное, что не стоит есть перед телевизором или компьютером. Но знаете ли вы, как это влияет на нашу талию? Исследования доказывают, что мы употребляем в пищу на 40% больше еды, когда мы смотрим телевизор, а также, скорее всего, "потянемся" к фаст-фуду в то время как будем отвлекаться на интересные телепрограммы. Чтобы избавиться от лишних килограммов без серьезных жертв, выключите компьютер, телевизор, мобильный телефон во время еды и просто постарайтесь сконцентрироваться на еде.

Сосредоточьтесь на будущем

Согласно недавно опубликованному исследованию, если у вас есть положительное отношение к вашему будущему, вместо того чтобы сосредоточиться на прошлом или настоящем, тем больше вероятность того, что вы будете делать гораздо более здоровый выбор пищи. Вместо того чтобы вознаградить себя шоколадкой, когда вы в состоянии грусти и печали, положительная устремленность в будущее (вы видите в будущем себя стройной, здоровой и подтянутой) поможет вам принимать более обоснованные решения в настоящем, в том числе что и касается выбора того, что вы будете употреблять в пищу.

Поменьше еды с майонезом

Всего лишь некоторые простые небольшие изменения, такие как постараться избегать майонезов, кетчупов и соусов и тому подобных вкусовых добавок, это может помочь вам избежать ввода дополнительных 100 калорий в день. Этот маленький шаг может помочь вам потерять пять фунтов в течение года, абсолютно не напрягаясь.

Не "расслабляйтесь" в отношении питания в выходные

Большое количество женщин, которые пытаются избавиться от избыточного веса, думают, что если они будут вести себя "хорошо" в течение недели, это автоматически означает, что у вас есть разрешение, чтобы расслабиться в будущие выходные. Но если практиковать плохое питание и отсутствие физической активности с пятницы по воскресенье - это означает, что вы будете иметь двенадцать "свободных" дней в месяц, которые сильно будут мешать вам привести вашу фигуру в норму. Вместо того чтобы сильными ограничениями влиять на свои привычки, следует сосредоточить внимание на формировании здорового образа жизни, который является устойчивым в течение месяца (с редкими "отступлениями" и поблажками в виде небольших порций любимых лакомств), иначе вам понадобиться целая вечность, чтобы избавиться от так ненавистных вам лишних килограммов.

Подавать блюда на кухне

По данным исследования, проведенного с 2010 года по текущее время, вы будете потреблять на 20% меньше, если вы станете потреблять еду на кухне, а не за обеденным столом в гостиной либо в другой комнате. Исследователи проверили, как изменяются предпочтения в еде, если еда подается на кухне, а не на большом столе в гостиной либо в другой комнате, например, в спальне. Участники ели меньше, когда еда была вне большого диапазона выбора, а не как это обычно делается при сервировке стола в гостиной, и чаще выбирали фрукты и овощи для еды, особенно если они находились под рукой.

Сжигайте больше жира вместе с орехами

Исследования доказывают, что потребление 60 граммов орехов в день вместо других закусок может помочь вам сжигать жир до 62% быстрее. Причина того, что орехи помогают организму сжигать жир быстрее, в наличии большого количества омега-3 жиров, которые они содержат.

Начните еду с супа или салата

Если вы начинаете еду с овощного супа, тем самым вы сможете потребить на 20% меньше килокалорий. Наслаждайтесь овощным супом или салатом перед основным блюдом, и вы будете есть меньше в целом. Также эксперты напоминают и о том, что следует увеличить потребление овощей на ежедневной основе.

Делайте подкисленную заправку (либо домашний соус), чтобы похудеть

Если вы хотите, чтобы заправить салат, применяйте уксус спиртовой либо яблочный или лимонный сок. Таким образом, вы замедляете усвоение крахмала и скорость опорожнения желудка. Чем больше вы будете есть салатов либо любых других блюд, к примеру, мясных либо овощных рагу с подкисленной заправкой (осторожно, если у вас больной желудок), тем больше вы имеете шансов, чтобы снизить общую калорийность рациона. Также в качестве заправки для любых блюд можно использовать смесь пол чайной ложечки меда с треть ложки масла оливкового, столько же соевого соуса (по желанию), вмешать в полученную смесь сок 1/3 лимона.