Гимнастика цигун: три кай и хе

Три кай и хе. Это упражнение предназначается для регулирования движения энергии ци. Кай значит открытое положение, когда руки широко разводятся в стороны. В это же время создаются благоприятные условия для движения эти, делается выдох, и брюшная полость расширяется. Хе является закрытой позицией, движения рук устремляются внутрь. При этом эти прекращает свой ход. Это движение сопровождает вдох с одновременным втягиванием живота. Такой тип дыхания в комплексе упражнений цигун называется парадоксальным, или встречным, дыханием, в китайских источниках этот тип дыхания называется эти. Таким образом, во время вдоха мышцы брюшного пресса сжимаются и диафрагма набирает куполообразной формы, а во время выдоха диафрагма уплотняется и давит, массируя, на внутренние органы.

В ходе этого упражнения происходит расширение мелких кровеносных сосудов, в результате чего артериальное давление снижается. Это упражнение также положительно влияет на работу сердца, улучшается циркуляция крови в организме. Упражнение особенно полезно для людей, чей организм достаточно ослаблен хроническими заболеваниями.

Методика выполнения упражнения такова. Упражнение начинают с выполнения кай.

Из положения, когда ладони обеих рук расположены на дань-тянь, начинайте разводить их в стороны, обращая тыльные поверхности внутрь друг к другу. Горизонтальные движения ваших ладоней должны осуществляться на уровне дань-тянь. Если выйдут ладони немного за уровень бедер, стоит остановиться в данном положении.

Разверните руки ладошками внутрь и начинайте сближать их ладонями друг к другу навстречу до того, как не встретятся пальцы рук. Таким образом проделывается движение хэ.

Кай и хе производятся три раза по очереди.

При этом следите за тем, чтобы линия движений при выполнении упражнения была округлой.

Начинающим можно порекомендовать на раннем этапе занятий во время выполнения упражнения не обращать внимание на дыхание, оставляя его произвольным. Только после того, как вы овладеете элементами упражнения до автоматизма, можно приступить к согласованию движений с дыханием. Выполняя кай, делайте выдох с использованием рта; в процессе выполнения хе следует согласовывать движения рук с вдохом, делая его через нос.

Выполняя упражнения, следует стараться ни о чем не думать, создавая условия для торможения коры большого мозга. Вполне очевидно, что на начальном этапе вам это будет трудно, в таком случае старайтесь мысленно сопровождать все движения, которые вы делаете. По мере приобретения определенного опыта этот процесс можно усложнить. Выполняя кай, представляйте, что этим движением вы как бы отталкиваете от себя болезни, которые приближаются. А во время исполнения хе вы должны мысленно видеть, как происходит закупорка всех входов (в том числе и самых маленьких пор), через которые болезнь может проникнуть в ваш организм.