5 лучших способов борьбы с бессонницей

Треть своей жизни человек проводит во сне. Но, как показывают факты, 56% людей периодически мучает бессонница. Современный человек часто жертвует своим сном ради работы, повседневных забот и проблем. Из-за этого утром очень трудно вставать, чувствуется апатия, нехватка сил и энергии. Но это лишь легкие симптомы. Периодическое недосыпание может привести к значительным сбоям работы внутренних органов, ухудшению состояния кожи и депрессии. Конечно, можно попытаться считать прыгающих барашков и слоников, но есть намного более эффективные способы борьбы с бессонницей.

Питайтесь правильно

Наверняка вы уже слышали, что не стоит много есть после 6–7 часов вечера. Причем это верно не только с точки зрения диетологии. Как правило, пища переваривается в течение 3–4 часов. И пока этот процесс не закончится, уснуть будет трудно. За несколько часов до сна можно съесть овощной салат, рыбу, немного мяса или творога. Если вы уже легли спать и чувствуете голод, то не стоит тут же бежать и делать бутерброды. Лучше выпейте один стакан кефира или теплое молоко с медом. При внимательном отношении к питанию вы надолго забудете о том, как мучает бессонница, и сможете полностью насладиться здоровым сном.

Успокойте нервную систему

Перед сном обязательно следует устранить все раздражающие факторы. К ним можно отнести телевизор, компьютер, разговоры по телефону и прочее. Все они стимулируют работу нервной системы, вследствие чего борьба с бессонницей становится бесполезной. Если вы ложитесь спать в 11 часов вечера, то после 9 постарайтесь закончить все дела и провести остаток дня в полном спокойствии.

Хорошим вариантом будет прогулка. Еще лучше, если у вас есть домашний питомец. Коты и собаки очень благотворно влияют на нервную систему человека и помогают избавиться от стресса. Очень рекомендуется непосредственно перед сном почитать художественную литературу. Это займет ваш мозг и мысли приятной работой, и после этого вы спокойно уснете и забудете, как мучает бессонница.

Физические упражнения

Если перед сном вы все еще бодры и полны сил, то займитесь физическими упражнениями. Нет, не стоит бегать, прыгать и поднимать гири. Очень хорошо помогают занятия йогой или любая другая легкая и плавная гимнастика. Но выполнять ее нужно не раньше чем за 1–2 часа до сна.

Примите ванну

Действенным способом борьбы с бессонницей является принятие ванны. Добавьте в горячую воду морскую соль, ароматическое масло или хвойный экстракт. Благодаря этому все ваши мышцы расслабятся, нервы успокоятся, а мысли придут в порядок. Рекомендуемая температура воды – не более 37 градусов. Также не стоит купаться более 20–30 минут. Сразу после этого отправляйтесь спать и о том, как мучает бессонница, вы уже не вспомните.

Режим дня

Организм человека ко всему привыкает. Особенно этот отражается на действии наших биологических часов. Так, если вы приучите себя успокаиваться и ложиться спать ровно в 11 часов вечера, то уже скоро станете мгновенно засыпать в это время. И никакая борьба с бессонницей будет не нужна. То же самое касается и ранних пробуждений. Конечно, это получиться не сразу, так как для формирования определенной привычки потребуется время. Но все же постарайтесь придерживаться четкого распорядка дня. В этом случае вы забудете, как мучает бессонница, а ваш сон будет здоровым и крепким.